昨日久しぶりにむずむず脚症候群を発症。
眠れなかった・・・
むずむず脚症候群。
冗談みたいな名前だよね。
もしかしたら、妊娠中に体験した人もいるかな。
ゆずたは昔から時々この症状に悩まされてる。
そして汗だくで予定の1時間前に起きるゆたろ。
今日もしっかり睡眠不足ですー。
むずむず脚症候群とは
症状は？
- 眠りにつく時や、安静にしている時に症状が出る
- 足を動かすと楽になる、または改善する
- 足の内部に不快感が出る
どのような状態になるのか
- ムズムズする
- 虫が張っている
- 熱い
- かゆい
- ジンジンする
- 電気が流れてるようなビリビリ感
- 掻きむしりたい
など、様々な感じ方があるそうです。
原因は？
正確な原因はまだ明らかになっていないそうですが、
が関係していると言われています。
そして、他の病気などが原因で起こるとも言われていて
- 糖尿病
- 慢性腎不全
- 鉄欠乏性貧血
- 妊娠
- パーキンソン病
- 関節リウマチ
なども挙げられています。
ゆずたの場合
私は昔、鉄欠乏性貧血と言われたことがあるので、それが原因なのかな？と勝手に思っています。
妊娠中は特にひどい症状に悩まされていましたが、鉄剤を貰ってだいぶ改善しました。
そして、普段起きる原因は大体同じ。
カフェイン＋糖分を多量摂取
した日に起きます。
例えばコーラとか、チョコ。
昨夜、ブログの直ししながら、オレンジピールの粒チョコが美味しくて、ついつい食べすぎちゃったんだよね・・・（白目
コーラはダイエットコーラでもなる。
というか人工甘味料の方がなりやすい。
そして。
どんな症状かと言うと。
眠る瞬間に足が火照ってムズムズする。
足を冷やすように布団から出すと治るけど、また眠りにつく瞬間にムズムズし出す。
これの繰り返し。
キーーーーーー！ってなるよ。
妊娠中のもっと症状強い時は、水で足を洗いに行ったり、濡れタオルで足を巻いて冷やしたり。
何度も何度もベッドに出たり入ったり繰り返してた。
対処法
症状が出た時の対処法はこのようなものがあります。
- 足を動かす
- マッサージする
- 足を上に持ち上げる
- 冷やす
- 濡らす
-
歩く
私も濡らすと冷やすがおすすめです。
ただアイシングなどで冷やしすぎると、冷やし終えた後、深部から更に火照る感じがして逆効果でした。
生活面で気をつけること
むずむず脚症候群は、睡眠が妨害されるので生活の質が落ちてしまいます。
普段から症状が出ないように、心がけることも必要です。
- カフェインを摂りすぎない
- 糖分を摂りすぎない
- 鉄分を摂取する
- バランスの良い食事をする
- 規則正しい生活をする
- 眠る前のスマホなどをやめて脳を鎮める
夜更かしが続いたり、脳内が興奮状態でいると、症状は出やすいと感じます。
そういえば昨日も、新しいことを実践していて、布団に入った時も脳が興奮状態でした。
規則正しい生活と、バランスの良い食事。
大事。
まとめ
むずむず脚症候群は、眠いのに不快感で寝れないと言う、ストレスが凄い病気です。
妊娠や貧血などが引き金になる場合もあるので、足の不快感があったら病院に相談するのが良いと思います。
もしも症状が出た時は、足を動かしたり、冷やしたりして対処し、生活の改善に努めましょう。
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